糖尿病,都是,注意,血脂,血糖
提問: 我是高血壓病人,血粘血脂也高,我天天跑步.有危險嗎

●患者性別:男
●患者年齡:42
●詳細病情及咨詢目的:高血壓高血脂高血粘肥胖有二年.吃降壓藥吃降血脂藥后.血壓降了.但每天頭昏.精神不振,最近每天我跑步一小時.跑得漢流夾背.過后頭也不昏了,人也精神了.但聽人說高血壓病人跑步容易引起腦出血腦中鳳,請問專家是嗎?
第一次問題補充:是不是不能運動
医师解答: 你好!首先祝你早日恢復健康!我來給你談談關于降低“三高”的問題。 如今,生活在城市的年輕白領普遍應酬多、工作忙、壓力大,于是免不了煙酒過度、暴飲暴食、日夜加班、生活無規律……這使得很多人極度透支自己的體力。據觀察,青年白領中亞健康狀態普遍存在,包括眼睛疲勞、人體超重、失眠、精力下降,甚至不少人未老先衰,出現了青年人少有的病癥,如高血壓、高血脂、高血糖等“三高”癥狀。   1)防“三高”從自身做起   “三高”對機體的危害是巨大的,因為這是多發動脈硬化的癥結。而年輕人就出現“三高”癥狀,預示疾病對機體的損害提前到來。   目前已知動脈硬化引起的死亡已成我國城市人口死亡和致殘的第一位原因,可引起心梗、腦梗、尿毒癥等,只要有血管的地方,都會因動脈硬化造成內臟組織器官的損害。因此世界衛生組織明確提出防止心血管疾病的第一道防線就是減少“三高”,控制“三高”。預防“三高”首先應從生活方式開始。   2)健康飲食   首先應減少應酬或至少應簡化應酬,提倡健康飲食,在飲食結構上以碳水化合物為主,蛋白為輔,脂肪應在5--10%即可,這就是說要多吃蔬菜,少吃油肉,同時還應注意規律飲食、節制飲食,飯到八成飽即可,有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。   3)加強鍛煉   鍛煉的好處很多,研究表明,有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降,很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子,達到了治療目的。對還沒有出現“三高”的病人,或僅發現一高的病人,鍛煉同樣可以達到預防作用。   4)戒除煙酒   吸煙對心、肺都有危害,尤其已有“三高”的病人危害更大,統計數據表明,吸煙者發生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍,而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關于飲酒,目前有很多混亂的觀點,有人認為酒是心血管疾病的保險因子,故提倡經常飲酒,但這種觀點是有偏頗性的,因為這一觀點并沒有完全被認定,僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處;而且酒對消化系統,尤其是肝臟有損害作用,長期飲酒使肝硬化發生率明顯升高,不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數心血管專家并不主張以飲酒來預防心血管疾病。   如果上述三種方法效果不佳,就應該服用心血管的藥物了。這時應向醫生仔細咨詢,切忌自己亂吃藥。   5)合理飲食預防“三高”   大多數青年白領生活節奏快,夜生活豐富,晚上睡得遲,早上起得晚,許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由于中午時間有限,為了方便和節省時間,經常以快餐為主,相當一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應酬多,經常參加宴會、酒席,喝酒多。   1.早餐   人體一個AM的活動所消耗的能量及營養素都是由早餐提供的。不吃早餐,到了AM9、10點鐘就會出現低血糖,大腦能量供給不足,容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍,嚴重影響工作效率。不吃早餐,到了中午就會感到特別饑餓,必然要多吃,這樣會因熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之,血脂、血糖都會出現代謝紊亂,嚴重時還會導致糖尿病的發生。不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外,經常不吃早飯,還會引起胃腸道疾病。   愛心提示:早飯不但要吃,而且還要注意吃得合理。有的人只吃一點米粥,或者面包、餅干;有的人為了省事,只喝一杯牛奶或只吃一只雞蛋,這樣都是不合理的。米、面等主食消化較快,很快就會感到饑餓。應該在吃主食的同時吃一些牛奶、雞蛋、豆制品等等,補充適量的蛋白質和脂肪,還可以延長胃的排空時間,不容易饑餓。有條件的還應該在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果,增加維生素和膳食纖維的攝入,同時有利于達到食物的酸堿平衡。   2.午餐   快餐尤其是洋快餐營養不均衡,一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素、低膳食纖維型,有些甚至還有安全方面的隱患。長期食用會導致高血脂、高血壓、肥胖以及心腦血管疾病。   愛心提示:選擇中式快餐作為午餐,尤其是葷素搭配的套餐。中式快餐增加了蔬菜的數量,并且很多都配有豆制品,營養上比較平衡。但是要注意有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點,也不宜經常選用。   3.晚餐   當前我們的筵席都存在三高一低的現象,每種嘗一遍,蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍,長期吃過咸的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4--5倍以上。晚餐后,活動量一般要低于白天,但是血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之可導致肥胖。肥胖后脂肪細胞膜上胰島素受體數目減少、對胰島素的親和力下降,出現胰島素抵抗,導致血糖水平升高并可能誘發2型糖尿病。   豐盛的晚宴少不了酒,喝酒的同時往往要佐以葷菜,加重了熱量的超標。長期大量飲酒會造成血液中膽固醇水平升高,肥胖、高血壓的發病率均明顯升高。   愛心提示:點菜時要進行合理營養搭配,減少畜禽類食物,可以點一些豆制品,尤其不能忽視蔬菜類食物。烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉,涼拌、熱拌等。進餐時要自主控制葷菜類的攝入,一般每人每餐瘦肉類葷菜攝入在75--150克即可滿足營養平衡的需求,要給胃留有余地。吃一些主食,這樣可以減少高蛋白、高脂肪食物的攝入。飲酒要適量,盡量選擇低度白酒、干紅或者啤酒,千萬不可貪杯。   6)“三高”必須規范治療   預防“三高”除了合理飲食,增加體力活動,注意體重指數不要超過24(公斤/平方米),還應每年進行一次常規體格檢查,千萬不要為了節省一點檢查身體的時間而付出健康的代價。因為糖尿病、高血壓及血脂紊亂等疾病大多是在不知不覺中發生的,早期可以沒有任何癥狀。此外,還應該注意有下列情況者屬于高危人群,諸如有糖尿病、高血壓及血脂紊亂家族史者,出生時低體重者,缺乏體力活動者,肥胖者,以及妊娠期間出現過血糖升高或糖尿病的婦女等,   以上人群應定期到醫院進行篩查,做到防患于未然。至于已經發生糖尿病、高血壓及血脂紊亂者,也不必恐慌,應該在專業醫生的指導下進行規范治療。糖尿病、高血壓及血脂紊亂均屬慢性病,目前尚不能根治,但是卻可以通過生活方式及藥物的干預得到有效控制,從而阻止和延緩心腦血管疾病的發生。 在治療過程中應注意以下幾則: 1.不要過分依賴藥物而忽視飲食調整和適當的體力活動,因為是藥必有三分毒。在糖尿病、高血壓及血脂紊亂病情較輕時,不少患者可以通過單純的生活方式干預達到治療目標。 2.應該關注糖、脂、血壓等指標的全面達標,這樣才能對心、腦、腎等靶器官起到?ぷ饔謾2灰銜灰詞狽┳曰嵋┑講〕? 3.不要過分擔心藥物的副作用而延誤治療時機,有些病人常常以自我感覺的好壞,以及癥狀的輕重來評判病情的程度,這是不可取的。因為糖尿病、高血壓及血脂紊亂可以沒有癥狀,然而都是引起動脈粥樣硬化的危險因素,等到發生冠心病和腦卒中后再進行治療,往往只能起到事倍功半的效果。 4.應該區分藥物和保健品的作用,不要喧賓奪主,盲目以保健品代替藥物治療。 5.定期監測血壓和血糖、血脂等指標,千萬不要認為上述指標控制后就可掉以輕心。   7)康復運動防治“三高”   高血脂可引起血管栓塞;高血壓的危害是一系列的,會引起腦出血、血管破裂;高血糖則易引起糖尿病。年輕人特別是腦力勞動者工作過度,經常有頭昏、頭痛、腰酸背痛的癥狀,是因為大腦缺乏氧氣與能量、身體缺乏運動造成的。 對此可以從以下幾個方面注意。   1.應注意給大腦增強足夠的營養。這包括注意空氣的含氧度,必要時可吸一些氧,注意多食一些大腦需要的營養物質,補充一些礦物質和維生素、蛋白質。   應注意科學用腦。加強身體鍛煉,使腦力勞動和體力勞動交替進行,工作時間不應太長,中間應小憩。最有效的恢復大腦活力的方法是注意休息。睡眠是人體最好的必須的休息方式,許多年輕人一遇工作壓力往往首先選擇犧牲睡眠,其實往往得不償失。   2.有條件的可選擇到康復醫學科進行腦循環儀、高壓靜電等物理治療,促進腦部及全身的血液循環。推拿能使身體放松,減少壓力荷爾蒙,因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素,會對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的穴位按摩,連續一個月后可使免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。   3.可根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件請醫生制定合適的“運動處方”。鍛煉時一般應選擇有氧運動項目。有氧運動是指在運動中肺通過積極的工作,通過加快心跳和呼吸頻率,來滿足運動中對氧的需求,實現運動中人體氧供需的動態平衡。有氧運動是健身的最佳方式,包括慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目。其中快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、爬山等運動是有氧運動最常見的形式。 每天應堅持進行循序漸進的訓練,累計達30分鐘,每周至少鍛煉3--5次。健身時,人們應根據自身的身體狀況和健身需求,有針對性地加以選擇,而不宜選擇過于劇烈的運動項目。例如腦力勞動者因用腦頻繁,易患高血壓、神經衰弱等疾患,可選擇那些促進腦細胞發育,提高心肺功能的項目,如爬山、打太極拳等;身體肥胖,易患高血糖者,運動時可選擇強度小、靈活、輕松的項目,如步行、慢跑、騎自行車等;以降血脂、抗衰老為目的者,可選擇健身跑;以防高血壓為目的者,可選擇散步、騎自行車、游泳等項目。 以上回答如果滿意,請不要辜負我的一片好意,及時點擊“采納為答案”。
可以的。沒有關系。必須慢跑啊。
運動對降壓、調脂有益處
只要控制好血壓,沒什么危險,對你還有好處,但要注意不能劇烈運動,也就是跑步時可以慢跑,但不能比賽百米跑! 這里的醫生都是用業余時間在這里回答問題的,請及時點擊"采納為答案",這是對他們熱心幫助的唯一肯定,!
你不要跑步了很危險的,劇烈的運動會讓血壓聲高的,所以你可以該散步的

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